筋力を付けたいと思い当時体重53kg だったものを51kgに落とした時の話です。
それまでは朝食を少なく、昼食をラーメンやカレー、うどんそば等の単品、夕飯に唐揚げや天ぷら等のおかずと白米を大量に食べる生活をしていましたが生活リズムを変えました。

朝食を多めに食べて、昼食を野菜と炒めた肉や焼いた魚といったおかずの入った食堂の定食や弁当に変え、
夕飯は切れてるチーズ等手頃に蛋白質を摂りながら具沢山の野菜スープを飲み、白米等の炭水化物は少量に留めるという一日のリズムに変えました。
間食には、少量のオールブランフレークをつまみ常温の水を飲む事と、もしくは無糖の炭酸水を飲む事で空腹感を凌ぎました。

その結果、一ヶ月で体重は2kg絞れて身体が軽くなり、趣味のジョギングでも軽快に走れるようになり、また便秘体質の改善にも繋がりました。
現在はプロテインを摂るようになり筋トレも始めた為少し体重は増えましたが、この生活習慣はキープしています。